Co jest z tym kolanem? Proponuje czytać całość a nie ograniczać się do tytułu mitu który jest obalny w dalszej części tekstu. To na plecy za mało. Plan jest po prostu beznadziejny. Wypełnij ankietę jest obowiązkowa Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-28 17:16:48
tzn wiesz nie chodzi mi o rzebe ani wyglad bicepsa teraz mi zalezy na sile tzn zaczynam za kilka dni trenign na siłe tylko to jest plan niemieckich ciezarowców do tego plecy nogi triceps i barki i myslalem zebyzrobic cos takiego pon klatka + tric sroda sam biceps tak 2-3 cwiczenia piatek plecy bary i w sobote nogi i ewentualnie brzuch tylko jakie [...]
rób progresje, po prostu dokladaj na sztange z każda serią x ciezaru. i staraj sie prowadzic plan taki przy którym zapisujesz w danej serii cięzar np. w pierwszej serii na sztandze masz 30kg a w czwartej 43 a na nastepnym treningu łap spróbuj od pierwszej serii nie 30 a np 32kg a skonczysz np na 45 i tak sie katuj az bic bedzie sie przycwyczajal [...]
[...] takim wysiłku adekwatnie wypoczynku . do tego budulca itd ..? czekać na pracę z fizjoterapeutą cierpliwie , korzystać z basenu , i trochę zwolnić . siłownią odpada , chyba że umiesz w planie uwzględnić ćwiczenia korekcyjne i plan ułożyć w odpowiedni sposób - nie sądzę , bez urazy . siatkówka odpada . ale to tylko moje zdanie , wybór jest twój .
Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]
[...] o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać cały Twój plan treningowy żebym mógł to ocenić. ogólnie to supli masz dużo, aż za dużo jak dla mnie. Perfect whey, glutamina starczą. To, że bierzesz pozostałe nie jest złe, hmb jako [...]
Ten plan jest za długi na pierwszy rzut oka i dałeś w nim ćwiczenia izlowane których się unika w FBW . Dobrze, że czytałeś - wiedza nie zginie, całkiem źle nie jest ale poprawić trzeba. Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, poprawimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
W necie masz masę planów na mase 4xtyg i to taki byłby dla Ciebie najlepszy. Nikt tu nie będzie za Ciebie odwalał całej roboty. Poszukaj w internecie, uzupełnij ankietę działu, wstaw plan do oceny i się zobaczy :)
3tys kcal przy wysokim metabolizmie i planowanym wzroście masy, może się okazać zdecydowanie zbyt mało, a zapewne takim jest skoro ta masa nie wzrasta. Dieta "orientacyjna" zwłaszcza gdy nie znasz jeszcze swojego organizmu, dokładnej reakcji na makro i wartości, nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem. Aby zoptymalizować efekty ułóż plan [...]
[...] hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02 Czy mogę ten plan zamienić na P&P Legs. Po prostu wszystkie ćwiczenia na 4-ki uda, łydki i 2 glowe uda dać w jeden dzień.
Twój plan też jest dobry lecz Ja bym zwiększył liczbe seri niektórych ćwiczeń np.wyciskanie sztangi-4serie, i na triceps też po 4 serie. Masz też troche złe połączenie(nogi-plecy-biceps)bo nogi i plecy to są największe partie ciała ,lepiej łączyć dużą partię z małą. Radził bym abyś ćwiczył tym planem który ci napisałem...sam go osobiście [...]
To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]
Witam. Twój plan jest nieadekwatnie skompilowany. Dobór ćwiczeń jest dobierany na oślep. Wypełnij pełną ankietę działu, jeżeli oczekujesz poważnej odpowiedzi. Rekord na klatę jest nieistotny - a wręcz jest głupotą robić maksy ze stażem prawie pół roku. ( biorąc pod uwagę jakość trenowania ) po Twoim planie kiepsko może to wyglądać. [...]
[...] kolesie ida na WF na silownie i troche pomachaja od niechcenia a potem ida do "baru" i sie regeneruja Ja nie mam zamiaru sie obijac Trzeba bedzie jakos tak ułożyć plan żeby skorzystać z dobradziejstw: wyciagów, maszynm itp. Poza tym nawet jak chlopaki cwicza to takich malych obciazen jak ja nie uzywaja Wiec zawsze mam nadzieje ze [...]
[...] wycelowanie w gore i w dol - na co notabene naukowacy kreca glowa ze tego nie da sie nawet po czesci wyizolowac) Jedna superseria Jedno mocne na boczne - obliques To plan minimum. Dopasuj pod to ile razy robisz w tygodniu. Dodam tylko ze powazne cwiczenie miesni brzucha jest potencjalnie rownie kontuzjogenne co cwiczenie prostownikow [...]
no to leszczu skoro jesteś przekonany o swojej racji to ****a opraw sobie ten z***any plan w ramkę, powieś na ścianie i ćwicz nim aż ci trzecia głowa bicepsu wyrośnie. a na razie spieprzaj z forum ze swoimi bezsensownymi wypowiedziami.
[...] czwartek piątek tyle wystarczy. Poniedziałek klata barki Wtorek Plecy biceps Czwartek Nogi triceps Piątek Brzuch. Zwiększ ilość ćwiczeń na brzuch i rób go w piątek przez 30-40 minut. I najważniejsze rób dobrze technicznie ćwiczenia. Wstaw jeszcze raz zmieniony:D Dobry plan i trzymanie się go to podstawa więc można trochę nad tym posiedzieć:D
no, to już wygląda na bardziej realistyczny plan ;) Tylko cholera, skąd ja będę wiedział że przebiegłem 100 m.. hmm, pozostaje zobaczyć na zumi gdzie jest równo 100 metrów, potem przelecieć to ze stoperem w rękach i potem biegać sprint na podobną ilość czasu ;) dzięki. Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-07-21 09:07:10
[...] : Mężczyzna Wiek :18 Waga :58 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa + widoczne mięśnie. Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Ale teraz tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (To co w planie to sprzęt mam) : Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:żadne
